Grupa: Moderator
Posty: 2930 #5290470
Od: 2018-4-14
| CZYM JEST BEZSENNOŚĆ?
Przedstawiając rzecz najprościej, bezsenność polega na problemach z zasypianiem, przebudzaniem się w nocy, złej jakości snu czy zbyt wczesnym wybudzaniu się. Faza spania obok fazy czuwania należy do podstawowych rytmów biologicznych, które umożliwiają sprawne funkcjonowanie organizmu człowieka. Jeszcze do niedawna problemy ze snem były przypisywane głównie osobom starszym. Jak się jednak okazuje, w ostatnich latach bezsenność dotyka osób coraz młodszych. Średnio co trzeci Polak przyznaje się do kłopotów ze snem, a dolegliwość ta dotyczy kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Warto zauważyć, że problemy ze snem były kiedyś uważane za jeden z objawów występującej w organizmie choroby. Obecnie bezsenność jest już traktowana jako osobna jednostka chorobowa.JAK DŁUGO POWINNO SIĘ SPAĆ?
By poprawnie zdiagnozować problemy ze snem, należy wiedzieć, jak wiele czasu powinno się mu poświęcać. Dużym uogólnieniem jest założenie, że sen powinien trwać nie krócej niż 8 godzin. Okazuje się bowiem, że długość snu powinno się uzależniać przede wszystkim od swojego wieku. Najwięcej snu potrzebują dzieci i młodzież. Dzieci do 2. roku życia powinny spać do 14 godzin na dobę. Czas snu skraca się wraz z dorastaniem. Pięcioletnie dziecko nie powinno spać dłużej niż 13 godzin, a dwunastolatek na sen powinien poświęcać średnio ok. 9-11 godzin. Sen nastolatków powinien trwać ok. 8-10 godzin. Osoby dorosłe natomiast dla pełnej regeneracji potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę. Seniorzy zaś powinni spać najkrócej, ich organizm bowiem wymaga od 7 do 8 godzin snu.PROBLEMY ZE SNEM - PRZYCZYNY
Problemy ze snem mogą być wywołane przez różnorakie czynniki. Wśród najczęściej przytaczanych przyczyn problemów ze snem wymienia się:
regularne przyjmowanie silnych leków,
zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, zaburzenia lękowe czy nerwica,
nadmierne spożywanie alkoholu lub też alkoholizm,
silny i długotrwały stres związany z pracą, szkołą, problemami rodzinnymi,
menopauza - estrogeny wydłużają fazę REM,
zespół niespokojnych nóg - to mimowolne ruchy nóg. Według badań może występować ok. 50 mimowolnych ruchów, które utrudniają zaśnięcie,
choroby tarczycy, a zwłaszcza nadczynność,
wypijanie kawy, energetyków czy Yerba Mate przed snem.JAK ZWALCZAĆ PROBLEMY ZE SNEM?
Leczenie bezsenności należy rozpocząć od zdiagnozowania przyczyny problemów ze snem. Lekarz rodzinny po rozpoznaniu przyczyn może wysłać pacjenta do lekarza specjalisty, w tym psychiatry, neurologa, kardiologa czy endokrynologa. W wielu przypadkach leczenie problemów ze snem polega na przyjmowaniu odpowiednich środków farmakologicznych. Wśród sposobów leczenia problemów ze snem specjaliści wskazują na wysoką skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej. Podczas terapii pacjentowi uświadamia się, że łóżko powinno mu się kojarzyć jedynie ze snem, dlatego powinien z niego korzystać jedynie wtedy, kiedy poczuje senność. Na łóżku nie powinno się wówczas zjadać kolacji, oglądać filmów czy czytać książek. Jeśli problemy ze snem nie wynikają z poważnych chorób, można próbować je zwalczać domowymi sposobami. Po pierwsze należy unikać drzemek w ciągu dnia, szczególnie takich, które trwają dłużej niż 30 minut. Kolejną kwestią jest zaplanowanie ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed snem. Sama kolacja powinna być daniem lekkostrawnym. W zasypianiu może pomóc gorąca kąpiel lub kuracja aromaterapeutyczna.
|
